Paano ito gumagana
Nasa tuktok ng Zone 3 hanggang mababang Zone 4 ang sweet spot sa power model ni Coggan, sa ilalim lang ng FTP. Marami sa mga adaptation na nag-aangat ng threshold power ang nakukuha rito, na mas kaunti ang pagod kada minuto kaysa threshold o VO2max work.
Bakit ito ginagamit ng mga cyclist
Ginagamit ito ng mga rider na kapos sa oras dahil isinisiksik nito ang FTP stimulus sa maiikling session. Ang trade-off: medyo mabigat ito, hindi madali o mabigat, kaya kapag sobra, naiisantabi ang madaling volume at ang mabigat na effort na inuuna ng polarized approach.
Paano ito ilapat
Ang tipikal na session ay 2 hanggang 3 interval na tig-12 hanggang 20 minuto sa 88 hanggang 94 porsyento ng FTP, may ilang minutong madali sa pagitan. Sapat na ang isa o dalawang session kada linggo. Panatilihing madali ang ibang ride.
FAQ
Anong porsiyento ng FTP ang sweet spot?
Ang sweet spot ay mga 88 hanggang 94 porsyento ng FTP mo. Iyon ang tuktok ng Zone 3 at ilalim ng Zone 4 sa seven-zone power model ni Coggan, sa ilalim lang ng threshold.
Mas maganda ba ang sweet spot training kaysa polarized training?
Walang unibersal na mas maganda. Mas time-efficient ang sweet spot at bagay sa abalang rider. Binibigyang-diin ng polarized training ang maraming madaling volume plus ilang napakabigat na effort. Kapag sobra, nagiging grey-zone work ang sweet spot: masyadong mabigat para ma-recover, hindi sapat na mabigat para bumuo ng top-end fitness.
Gaano kadalas ako dapat gumawa ng sweet spot na sesyon?
Isa o dalawang sweet spot session kada linggo ay sapat na para sa karamihan ng rider, madali ang natitirang training. Mas mabilis magdagdag ng pagod kaysa fitness ang mas marami. Gamitin ito nang sinadya, hindi bilang default.