Paano ito gumagana
Maglaan ng maraming oras mismo sa gilid kung saan nagsisimulang mag-ipon ang lactate (LT2) nang hindi lumalampas. Kapag kontrolado, malakas ang aerobic adaptation ng intensity na ito at nananatiling kayang ulitin. Manatili sa ilalim lang ng linya.
Ang Norwegian double-threshold twist
Pinasimulan ni Marius Bakken at pinasikat nina Jakob Ingebrigtsen at ng mga Norwegian triathlete, dalawang sub-threshold session sa isang araw ang method. Sinusukat ang blood lactate sa pagitan ng intervals para manatili ang bawat rep sa ilalim lang ng LT2, kaya nakakaipon ang atleta ng napakataas na lingguhang volume ng quality work.
Paano ito ilapat
Hindi ito magagawa ng karamihan ng amateur nang literal. Kailangan ng lactate meter at ng recovery para sa malaking volume. Hiramin ang prinsipyo: takbuhin ang threshold intervals sa pace na kaya mo lang hawakan nang isang oras, huwag pumilit nang mas mabigat, at panatilihing madali ang natitirang linggo.
FAQ
Ano ang lactate threshold (LT2)?
Ang LT2 ay ang intensity na sa itaas nito ay mas mabilis tumaas ang blood lactate kaysa kayang linisin ng katawan mo. Malapit ito sa pinakamabigat na steady effort na kaya mong hawakan nang mga isang oras, at ito ang anchor ng threshold training.
Kailangan ko ba ng lactate meter para magsanay sa ganitong paraan?
Para sundin ang Norwegian method nang literal, oo, dahil dapat manatili ang bawat rep sa ilalim lang ng LT2. Kung walang lactate meter, tantyahin ang zone gamit ang heart rate o pace at targetin ang kontrolado, medyo mabigat na effort.
Tama ba ang double-threshold training para sa mga baguhan?
Hindi para sa baguhan ang double-threshold training. Kailangan ng dalawang quality session sa isang araw ng mataas na fitness, maingat na fueling at tunay na recovery. Mas marami ang makukuha ng baguhan sa isang kontroladong threshold session kada linggo plus madaling pagtakbo.