Pourquoi la vitesse ascensionnelle compte
Les courses de skimo se gagnent dans les montées : la vitesse ascensionnelle (VAM, mètres gravis par heure) est la métrique de performance centrale, comme la puissance pour les cyclistes. Le calculateur donne votre vitesse de test et une vitesse facile de référence, en mètres ou en pieds par heure.
Doser les montées par la VAM et la fréquence cardiaque
Les longues montées se tiennent à 70–95 % de la VAM de test : 70 % en randonnée toute la journée, 95 % au seuil de montée en course. À 1 200 m/h, cela fait 840–1 140 m/h. Associez les cinq zones de fréquence cardiaque : Zone 2 pour la base, Zone 4 pour le seuil, Zone 5 pour les coups de raide. La vitesse verticale dose la course. La fréquence cardiaque gère le quotidien.
Lire les chiffres
La VAM de test dépend de la pente et de la neige. Une trace régulière et modérément raide est la plus reproductible. Une croûte cassante ou un terrain peu pentu la fait baisser. Retestez sur la même montée dans des conditions similaires.
Le contre-la-montre vertical (test de terrain skimo)
Faites-le reposé, sur une montée régulière. C'est un effort maximal : arrêtez si vous vous sentez mal.
- 1
Choisissez une montée régulière
Une trace régulière et modérément raide avec un dénivelé connu de 500–700 m, sans replats.
- 2
Échauffez-vous
Montez facile 10–15 minutes avec deux ou trois courtes accélérations.
- 3
Montez fort sur le dénivelé fixe
Gravissez tout le dénivelé à un effort de contre-la-montre dur et régulier.
- 4
Notez le dénivelé et le temps
Saisissez les mètres gravis et le temps écoulé pour obtenir votre VAM de test et vos zones.
Exemple détaillé
Un skieur gravit 600 m de dénivelé en 30:00 pendant le contre-la-montre :
| Dénivelé gravi | 600 m |
| Durée du test | 30:00 |
| VAM de test (600 m ÷ 0,5 h) | 1 200 m/h |
| Vitesse de montée facile (~70 %) | 840 m/h |
| Vitesse de montée au seuil (~95 %) | 1 140 m/h |
Le sélecteur d'unités affiche les mêmes vitesses en pieds par heure.
Questions fréquentes
Qu'est-ce que la VAM en ski-alpinisme ?
La VAM (velocità ascensionale media) est la vitesse ascensionnelle en mètres gravis par heure. Gravir 600 m en 30 minutes fait 1 200 m/h. Les courses de skimo se décident dans les montées, donc la VAM est l'ancrage clé aux côtés de la fréquence cardiaque.
Comment réaliser un contre-la-montre vertical ?
Choisissez une montée régulière et modérément raide avec un dénivelé connu de 500–700 m. Échauffez-vous 10–15 minutes, gravissez-la à un effort de contre-la-montre régulier, et notez les mètres et le temps. Le dénivelé divisé par les heures est votre VAM de test.
À quelle vitesse dois-je grimper sur les longs efforts ?
Dosez les montées soutenues à 70–95 % de la VAM de test : 70 % pour la randonnée toute la journée, 95 % pour le seuil de montée en course. À une vitesse de test de 1 200 m/h, cela fait 840–1 140 m/h.
Dois-je doser les montées par la fréquence cardiaque ou la vitesse ascensionnelle ?
Dosez les montées en course à la vitesse verticale, car la fréquence cardiaque suit avec retard et dérive sur les longues montées. Utilisez les zones de fréquence cardiaque pour l'entraînement au quotidien : Zone 2 pour la base, Zone 4 pour le seuil.
Pourquoi ma VAM de test change-t-elle d'une montée à l'autre ?
La VAM de test change avec la pente et la neige. Une trace régulière et modérément raide est la plus reproductible. Une croûte cassante ou un terrain peu pentu la fait baisser. Retestez sur la même montée dans des conditions similaires.
Sources
- Ferrari, VAM (velocità ascensionale media). Vertical ascent rate in meters per hour as a climbing-performance metric.
- Seiler & Tønnessen (2009). “Intervals, thresholds, and long slow distance: the role of intensity and duration in endurance training.” Sportscience 13:32–53.
- How Kilian Jornet Trains (and Why He Counts Metres, Not Kilometres)Kilian Jornet measures training in vertical gain, builds a 3 to 4 month easy base every year, and coaches himself by feel. The method and the 2026 season.
- How Rémi Bonnet Trains (2,194 Metres of Climbing an Hour)Bonnet climbed 1,000m in 27:21 on a 50% gradient. Vertical ascent rate is the honest number in uphill sport, and here is how to work out your own.