Par sport
Zones d'entraînement Ski-alpinisme (Skimo)
La montée est l'épreuve. Utilisez 5 zones de fréquence cardiaque plus la vitesse d'ascension verticale (Vm/h) pour gérer les longues montées et les intervalles.
Calculateur de fréquence cardiaque maximale
Votre fréquence cardiaque maximale est la valeur la plus élevée que votre cœur atteint à l'effort maximal. Les formules basées sur l'âge l'estiment : Tanaka donne 208 − 0,7 × âge ; le classique 220 − âge surestime souvent. À 35 ans, cela fait environ 184 et 185 bpm, mais la valeur réelle varie de ±10–12 bpm : testez-la pour en être sûr.
Calculateur de zones de fréquence cardiaque
Vos zones de fréquence cardiaque sont des pourcentages de votre fréquence cardiaque maximale : Zone 1 à 50–60 %, Zone 2 à 60–70 %, Zone 3 à 70–80 %, Zone 4 à 80–90 % et Zone 5 à 90–100 %. À un maximum de 185 bpm, la Zone 2, clé de la base aérobie, va d'environ 111 à 130 bpm. Faites l'essentiel de l'entraînement facile en Zones 1–2.
Calculateur vertical de ski-alpinisme
Le ski-alpinisme se décide dans les montées : la vitesse ascensionnelle (Vm/h) est donc l'ancrage clé, aux côtés de la fréquence cardiaque à 5 zones. La VAM est le dénivelé vertical divisé par les heures : 600 m en 30 minutes font 1 200 m/h. Dosez les longues montées près de 70–95 % de la VAM de test, soit environ 840–1 140 m/h ici.