Par sport
Zones d'entraînement Ski-alpinisme (Skimo)
La montée est l'épreuve. Utilisez 5 zones de fréquence cardiaque plus la vitesse d'ascension verticale (Vm/h) pour gérer les longues montées et les intervalles.
Calculateur de fréquence cardiaque maximale
Votre fréquence cardiaque maximale est la valeur la plus élevée que votre cœur peut atteindre lors d'un effort maximal. Les formules basées sur l'âge l'estiment : Tanaka donne 208 − 0,7 × âge ; le classique 220 − âge a tendance à surestimer. À 35 ans, cela représente environ 184 et 185 bpm, mais la valeur réelle varie de ±10–12 bpm, alors testez-la pour en être sûr.
Calculateur de zones de fréquence cardiaque
Vos zones de fréquence cardiaque sont des pourcentages de votre fréquence cardiaque maximale : la Zone 1 est à 50–60 %, la Zone 2 à 60–70 %, la Zone 3 à 70–80 %, la Zone 4 à 80–90 % et la Zone 5 à 90–100 %. À un maximum de 185 bpm, la Zone 2, zone clé de la base aérobie, va d'environ 111 à 130 bpm. Passez la majeure partie de l'entraînement facile en Zones 1–2.
Calculateur vertical de ski-alpinisme
Le ski-alpinisme se décide dans les montées, donc la vitesse ascensionnelle (Vm/h) est l'ancrage clé aux côtés de la fréquence cardiaque à 5 zones. La VAM est le dénivelé vertical divisé par les heures : gravir 600 m en 30 minutes équivaut à 1 200 m/h. Dosez les longues montées près de 70–95 % de la VAM de test, soit environ 840–1 140 m/h ici.