Come funziona
Passa molto tempo proprio al limite in cui il lattato inizia ad accumularsi (LT2), senza superarlo. Tenuta sotto controllo, questa intensità produce forti adattamenti aerobici e resta ripetibile. Resta appena sotto la linea.
La variante norvegese a doppia soglia
Ideato da Marius Bakken e reso popolare da Jakob Ingebrigtsen e dai triatleti norvegesi, il metodo prevede due sedute sotto soglia nello stesso giorno. Il lattato ematico si misura tra le ripetute per tenere ogni ripetizione appena sotto LT2, così l'atleta accumula un volume settimanale altissimo di lavoro di qualità.
Come applicarlo
La maggior parte degli amatori non può farlo alla lettera. Servono un misuratore di lattato e il recupero per grandi volumi. Prendi il principio: corri le ripetute di soglia a un ritmo che terresti a malapena per un'ora, non spingere di più e tieni facile il resto della settimana.
FAQ
Cos'è la soglia del lattato (LT2)?
LT2 è l'intensità oltre la quale il lattato ematico sale più in fretta di quanto il corpo riesca a smaltirlo. Sta vicino allo sforzo costante più duro che terresti per circa un'ora, ed è l'àncora dell'allenamento di soglia.
Mi serve un misuratore di lattato per allenarmi così?
Per seguire il metodo norvegese alla lettera sì, perché ogni ripetuta deve restare appena sotto LT2. Senza misuratore di lattato, approssima la zona con frequenza cardiaca o ritmo e punta a uno sforzo controllato, comodamente duro.
L'allenamento a doppia soglia è adatto ai principianti?
La doppia soglia non è per principianti. Due sedute di qualità in un giorno richiedono un'ottima forma, alimentazione attenta e vero recupero. Un principiante guadagna di più con una seduta di soglia controllata a settimana più corsa facile.