Por deporte
Zonas de entrenamiento de Esquí de montaña (Skimo)
La subida es la prueba. Usa frecuencia cardíaca de 5 zonas más la tasa de ascenso vertical (Vm/h) para dosificar subidas e intervalos.
Calculadora de frecuencia cardíaca máxima
Tu frecuencia cardíaca máxima es la más alta que alcanza tu corazón en un esfuerzo a tope. Las fórmulas por edad la estiman: Tanaka da 208 − 0.7 × edad, la clásica 220 − edad se queda alta. A los 35 años son 184 y 185 bpm, pero el valor real varía ±10–12 bpm, así que testéala.
Calculadora de zonas de frecuencia cardíaca
Las zonas de frecuencia cardíaca son porcentajes de tu frecuencia cardíaca máxima: la Zona 1 es 50–60%, la Zona 2 60–70%, la Zona 3 70–80%, la Zona 4 80–90% y la Zona 5 90–100%. Con una máxima de 185 bpm, la Zona 2, la de base aeróbica, va de 111 a 130 bpm. Casi todo el entrenamiento fácil va en las Zonas 1–2.
Calculadora vertical de esquí de montaña
El esquí de montaña se decide en las subidas, así que la tasa de ascenso vertical (Vm/h) es el ancla clave junto a la frecuencia cardíaca de 5 zonas. La VAM son los metros verticales divididos entre las horas: 600 m en 30 minutos son 1.200 m/h. Dosifica las subidas largas al 70–95% de la VAM de test, aquí 840–1.140 m/h.