Por deporte
Zonas de entrenamiento de Esquí de montaña (Skimo)
La subida es la prueba. Usa frecuencia cardíaca de 5 zonas más la tasa de ascenso vertical (Vm/h) para dosificar subidas sostenidas e intervalos.
Calculadora de frecuencia cardíaca máxima
Tu frecuencia cardíaca máxima es la más alta que tu corazón puede latir en un esfuerzo máximo. Las fórmulas por edad la estiman: Tanaka da 208 − 0.7 × edad; la clásica 220 − edad tiende a sobreestimar. A los 35 años eso es aproximadamente 184 y 185 ppm, pero el valor real varía en ±10–12 ppm, así que mídela para estar seguro.
Calculadora de zonas de frecuencia cardíaca
Tus zonas de frecuencia cardíaca son porcentajes de tu frecuencia cardíaca máxima: la Zona 1 es 50–60%, la Zona 2 60–70%, la Zona 3 70–80%, la Zona 4 80–90% y la Zona 5 90–100%. Con una máxima de 185 ppm, la Zona 2, la zona clave de base aeróbica, va de unos 111–130 ppm. Pasa la mayor parte del entrenamiento suave en las Zonas 1–2.
Calculadora vertical de esquí de montaña
El esquí de montaña se decide en las subidas, así que el ritmo de ascenso vertical (Vm/h) es el anclaje clave junto a la frecuencia cardíaca de 5 zonas. La VAM son los metros verticales divididos por las horas: subir 600 m en 30 minutos equivale a 1.200 m/h. Dosifica las subidas largas cerca del 70–95% de la VAM de prueba, unos 840–1.140 m/h aquí.