Cómo funciona
Pasa mucho tiempo justo en el límite donde el lactato empieza a acumularse (LT2) sin sobrepasarlo. Bajo control, esta intensidad impulsa una fuerte adaptación aeróbica y sigue siendo repetible. Quédate justo por debajo de la línea.
El giro noruego de doble umbral
Creado por Marius Bakken y popularizado por Jakob Ingebrigtsen y los triatletas noruegos, el método hace dos sesiones subumbral en un mismo día. Se mide el lactato en sangre entre intervalos para mantener cada repetición justo por debajo del LT2, y así el atleta acumula un volumen semanal muy alto de trabajo de calidad.
Cómo aplicarlo
La mayoría de los aficionados no puede hacerlo al pie de la letra. Hace falta un medidor de lactato y recuperación para tanto volumen. Toma prestado el principio: haz intervalos de umbral a un ritmo que apenas sostendrías una hora, no aprietes más y mantén el resto de la semana fácil.
FAQ
¿Qué es el umbral de lactato (LT2)?
El LT2 es la intensidad por encima de la cual el lactato en sangre sube más rápido de lo que tu cuerpo lo elimina. Queda cerca del esfuerzo constante más duro que sostendrías alrededor de una hora, y es el ancla del entrenamiento de umbral.
¿Necesito un medidor de lactato para entrenar así?
Para seguir el método noruego al pie de la letra, sí, porque cada repetición debe quedar justo por debajo del LT2. Sin medidor de lactato, aproxima la zona con frecuencia cardíaca o ritmo y busca un esfuerzo controlado, cómodamente duro.
¿Es adecuado el entrenamiento de doble umbral para principiantes?
El doble umbral no es para principiantes. Dos sesiones de calidad en un día exigen buena forma, alimentación cuidada y recuperación real. Un principiante gana más con una sesión de umbral controlada por semana más carrera fácil.