Näin se toimii
Vietä paljon aikaa juuri sillä rajalla, jossa laktaatti alkaa kertyä (LT2), kaatumatta sen yli. Hallittuna tämä intensiteetti ajaa vahvaa aerobista adaptaatiota ja pysyy toistettavana. Pysy juuri rajan alapuolella.
Norjalainen kaksoiskynnyskäänne
Marius Bakkenin uranuurtama ja Jakob Ingebrigtsenin sekä norjalaisten triathlonistien tunnetuksi tekemä menetelmä ajaa kaksi alikynnysharjoitusta samana päivänä. Veren laktaatti mitataan intervallien välissä, jotta jokainen veto pysyy juuri LT2:n alla ja urheilija kerää hyvin suuren viikkovolyymin laatutyötä.
Näin sovellat sitä
Useimmat harrastajat eivät voi tehdä tätä kirjaimellisesti. Se vaatii laktaattimittarin ja palautumisen suureen volyymiin. Lainaa periaate: juokse kynnysintervallit vauhdilla, jonka juuri ja juuri pitäisit tunnin, älä paina kovempaa ja pidä loppu viikosta kevyenä.
FAQ
Mikä on laktaattikynnys (LT2)?
LT2 on intensiteetti, jonka yläpuolella veren laktaatti nousee nopeammin kuin kehosi ehtii poistaa sitä. Se on lähellä kovinta tasaista rasitusta, jonka pystyisit pitämään noin tunnin, ja se ankkuroi kynnysharjoittelun.
Tarvitsenko laktaattimittarin harjoitellakseni tällä tavalla?
Jos haluat noudattaa norjalaista menetelmää kirjaimellisesti, kyllä, koska jokaisen vedon on pysyttävä juuri LT2:n alla. Ilman laktaattimittaria arvioi alue sykkeellä tai vauhdilla ja tähtää hallittuun, mukavan kovaan rasitukseen.
Sopiiko kaksoiskynnysharjoittelu aloittelijoille?
Kaksoiskynnysharjoittelu ei ole aloittelijoille. Kaksi laatuharjoitusta päivässä vaatii kovaa kuntoa, huolellista tankkausta ja oikeaa palautumista. Aloittelija hyötyy enemmän yhdestä hallitusta kynnysharjoituksesta viikossa ja kevyestä juoksusta.