Ang running power ay hindi cycling FTP
Tinatantya ng running power, na pinasikat ng Stryd foot pod, ang mechanical power ng pagtakbo sa watts. Kasama rito ang vertical oscillation, ground contact at form, kaya magkaiba ang running watts at cycling watts. Huwag kailanman maglagay ng cycling FTP.
Nasa low-to-mid 200 W ang running CP ng recreational runner. Lampas 300 W ang malalakas na runner. Tulad ng FTP, kada kilo lang ito may saysay.
Ang Stryd na limang-zone na modelo
Nasa ilalim ng 80% ng running CP ang Easy (Z1). Ang Moderate (Z2) ay 80–90%, Threshold (Z3) 90–100%, Interval (Z4) 100–115%, at Repetition (Z5) sa itaas ng 115%. Nasa Easy at Moderate ang karamihan ng volume.
Bakit mas mahusay ang power kaysa pace sa burol
Sa akyat bumabagal ang pace habang tumataas ang effort. Sa baba pinapaganda ka ng pace. Agad tumutugon ang running power sa gradient at headwind, kaya pantay na effort ang pantay na power, na siyang paraan ng pag-pace ng trail race o ng takbo pagbaba ng bike.
Halimbawang ginawa
Para sa running Critical Power na 280 W:
| Zone 1, Easy (sa ilalim ng 80%) | ≤ 224 W |
| Zone 2, Moderate (80–90%) | 224–252 W |
| Zone 3, Threshold (90–100%) | 252–280 W |
| Zone 4, Interval (100–115%) | 280–322 W |
| Zone 5, Repetition (sa itaas ng 115%) | ≥ 322 W |
Umaabot sa CP (280 W) ang Threshold. Nagsisimula ang Repetition sa itaas ng mga 322 W.
Mga madalas itanong
Pareho ba ang running power sa cycling power?
Hindi. Parehong watts, pero propulsion sa cranks ang cycling power habang kasama sa running power ang vertical oscillation at form. Magkaibang load ang 280 W na takbo at 280 W na ride, kaya kailangan ng sariling anchor ng bawat isa.
Ano ang nag-aangkla sa running power zones?
Naka-anchor ang running power zones sa running Critical Power (CP) mo, ang pinakamataas na power na kaya mong hawakan nang matagal. Sa model ng Stryd, ang Threshold (Zone 3) ay 90–100% ng CP. Sa itaas ng CP, ginagastos mo ang limitadong anaerobic capacity.
Bakit gumamit ng power sa halip na pace para sa pagtakbo?
Binabaluktot ng burol, hangin at malambot na lupa ang pace, bumabagal sa akyat kahit tumataas ang effort. Agad tumutugon ang running power sa gradient at headwind, kaya pantay na effort ang pantay na power.
Paano ko hahanapin ang aking running critical power?
Awtomatikong tinatantya ng Stryd ang running critical power mula sa mabibigat mong takbo at race. Puwede mo rin itong i-test sa dalawang maximal na effort na magkaiba ang tagal. I-check ulit kada ilang linggo habang nagbabago ang fitness.
Maganda ba ang running power para sa trail at ultra running?
Oo. Sa matarik na terrain kung saan walang saysay ang pace, isang effort target sa akyat at baba ang bigay ng running power, kaya nara-ration mo ang effort sa malaking vertical gain sa halip na mag-surge nang maaga.
Mga pinagmulan
- Stryd, Running Power & the Critical Power model. Stryd's running power meter and CP-anchored five-zone running power framework.
- Monod & Scherrer (1965). “The work capacity of a synergic muscular group.” Ergonomics 8(3):329–338, the critical-power / W′ two-parameter model.
- Jones et al. (2010). Critical-power framework underpinning running CP and severe-intensity work above CP.