खेल के अनुसार
हाइकिंग और रकिंग ट्रेनिंग ज़ोन
भार और ढलान तीव्रता को पेस से अधिक संचालित करते हैं। हृदय गति को एरोबिक (ज़ोन 2 / MAF) रखें और प्रति घंटा ऊर्ध्वाधर मीटर ट्रैक करें।
अधिकतम हृदय गति कैलकुलेटर
आपकी अधिकतम हृदय गति वह सबसे ऊँची दर है जिस पर पूरी ताक़त के प्रयास में आपका हृदय धड़क सके। आयु फ़ॉर्मूले इसे अनुमानते हैं: Tanaka देता है 208 − 0.7 × आयु, क्लासिक 220 − आयु ऊँचा निकलता है। 35 वर्ष पर ये 184 और 185 bpm हैं, पर असली मान ±10–12 bpm बदलता है, इसलिए टेस्ट करें।
हृदय गति ज़ोन कैलकुलेटर
हृदय-गति ज़ोन आपकी अधिकतम हृदय गति के प्रतिशत हैं: ज़ोन 1 50–60%, ज़ोन 2 60–70%, ज़ोन 3 70–80%, ज़ोन 4 80–90% और ज़ोन 5 90–100%। 185 bpm की अधिकतम पर ज़ोन 2, एरोबिक-बेस ज़ोन, 111–130 bpm है। ज़्यादातर आसान ट्रेनिंग ज़ोन 1–2 में होनी चाहिए।
MAF 180 फ़ॉर्मूला कैलकुलेटर
Maffetone का 180 फ़ॉर्मूला आपकी अधिकतम एरोबिक हृदय गति 180 घटा आयु पर तय करता है, स्वास्थ्य और ट्रेनिंग स्थिति के अनुसार समायोजित। नियमित, चोट-मुक्त 35-वर्षीय को मिलता है 180 − 35 = 145 bpm और 135–145 bpm की एरोबिक रेंज। एरोबिक आधार बनाने के लिए इस पर या इससे नीचे ट्रेनिंग करें।
हाइकिंग और रकिंग में हर प्रयास के लिए कोई साफ़ हृदय-गति या पावर आधार नहीं है। तीव्रता आँकें RPE स्केल (Borg और CR10) और इसे ऊपर दिए गए ज़ोन मॉडलों पर मैप करें।