ランニングレースタイム予測ツール

Riegelの式は、既知の距離と目標距離が近く、両方のトレーニングを積んでいれば数パーセント以内の正確さです。10Kからハーフマラソンの予測は通常信頼できます。5Kからのマラソン予測はたいてい速すぎます。

指数1.06は、距離が増えるにつれてランニングのペースがどう落ちるかを捉えます。1.0ならどの距離でも同じペースを保つ意味になります。Peter Riegelは1981年に数千の持久結果から1.06を当てはめ、今も標準です。

最近の、平坦な地形を均等なペースで走ったレースを、できるだけ目標に近い距離で入力します。マラソンを予測するなら、最近のハーフマラソンが5Kよりはるかに優れています。

いいえ。レースタイム予測はタイムを距離でスケールするだけなので、平坦なコース、公平な条件、均等なペースを前提とします。坂が多い、暑い、風の強い結果は遅く読まれ、すべての予測が悲観的になります。

ハーフからのマラソン予測は最良の場合として扱いましょう。Riegelはマラソン専用のロング走をこなしたことを前提とします。持久力の土台が薄いと、最後の10Kは予測より遅くなります。多くのランナーは小さなバッファを足します。